個人挑戰項目攀巖

拓展項目天梯

 

　　項目名稱：攀巖、巖壁芭蕾

　　項目簡介：所有團隊成員被分成若干組，在有限的時間和特定的規則下攀登巖壁。

　　項目道具：動力繩、主鎖、8字環、半身式保護衣

　　項目類型：個人挑戰項目

　　攀巖項目介紹

　　攀巖(Rock Climbing)運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱，由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，在世界上十分流行。

　　攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于前蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　主要以攀巖者的攀登時間的長短來決定勝負的。

　　自然攀巖可單人攀登，也可幾人組成相互協助攀登.人工攀巖的比賽場地可根據選手的技術需求，調整巖壁支點，選手在攀登中不得借助外力，以最先到達目的地者為勝。

　　到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛好的最高境界。在攀巖的過程中，體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗爭;體驗攀登對自己心理的刺激和震撼;體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因為有攀巖繩的保護你又能重新尋找支點，一次又一次重復，當你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵自己沖上去的頑強信念，成功站在峰頂時，你會發現，原來自己是如此偉大。

　　攀巖項目圖片

　　攀巖項目注意事項

　　抓，用手抓住巖石的凸起部分。

　　摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

　　推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

　　張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。

　　蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

　　跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

　　掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　攀巖項目目的

　　攀巖是一項個人挑戰拓展項目，在于挑戰自我，勇于攀登，不懈追求的精神與毅力。這個拓展項目很少見，因為挑戰難度高，并不是每個人都可以挑戰成功，但攀巖卻能考驗一個人的耐心與毅力。

　　1、培養學員堅韌不拔的意志;

　　2、培養學員勇于挑戰自我、不斷進取的精神;

　　3、理解如何有效和高效地利用資源;

　　4、理解個體目標與團隊目標的關系，學習從整體團隊的角度定義成功;

　　5、理解競爭，學習在多變的環境中抓住機會。

拓展項目合力過橋

 

　　攀巖項目指導實施

　　攀巖運動也屬于登山運動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據支點的不同，采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要系上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。

　　攀巖項目描述：

　　所有團隊成員被分成若干組，在有限的時間和特定的規則下攀登巖壁。

　　攀巖項目目標

　　1、培養學員堅韌不拔的意志;

　　2、培養學員勇于挑戰自我、不斷進取的精神;

　　3、理解如何有效和高效地利用資源;

　　4、理解個體目標與團隊目標的關系，學習從整體團隊的角度定義成功;

　　5、理解競爭，學習在多變的環境中抓住機會。

　　攀巖項目心得體會

　　愛上攀巖是因為征服攀爬路線后享受成功與勝利的喜悅。但由于技術、經驗及心理等多方面的因素，剛涉足攀巖時，我經常感覺很容易疲勞，且地形越復雜，越需要摸索手點及腳點，體力消耗很大。要做到穩如壁虎、嬌似雄鷹，除了找一個經驗豐富的教練或者老手提高自己的攀巖技巧外，還需要不斷練習，因此，我逐漸摸索出一套經驗：

　　克服心理障礙

　　普通意義上的“恐高”是人之常情，既然已決定要挑戰一次自我，就得勇敢面對。多嘗試，慢慢克服，選擇一個有安全保證的場所，包括場館條件、技術裝備、專業教練。

　　用腳攀登爬

　　攀巖很容易讓人認為是一項主要憑手臂力量的運動，其實不完全如此。若能充分利用腿部力量，發揮腳的作用，可大大提高攀爬能力。

　　攀爬時盡量用腳來支撐身體重量，并注意平衡，可減輕對臂力和手指力量的依賴。在仰角面(slab)上身體垂直水平面，不要貼近巖壁，這樣能夠增大壓力，使腳和巖面上的摩擦增大。在垂直巖面上，臀部要緊貼巖壁，可將身體重量直接壓向小的腳點。

　　用眼攀爬

　　攀爬過程中，要拓寬視野、集中注意力。邊攀爬，邊觀察線路，然后作出盡量有效的動作。決定要果斷，動作要流暢，不要做多余的動作來浪費體力。

　　休息時，不要兩腳點間隔過大，否則會費力，還可能導致失去平衡，但也不要過近，同樣費力，而且移動范圍變小。

　　手點最好在頭部高度左右，過高會累。這樣對尋找下一個手、腳點較容易完成。

　　三點固定法

　　這也是基本的攀爬方法，一次只移動一手或一腳，其它三點不動。放手移向下一個手點前，必須保持自己身體的平衡狀態。盡量降低重心，使雙腳支撐體重，移動新的腳點時，先將重心移至。

　　放直手臂

　　手臂有機會就要放直，盡量避免長時的彎曲，否則臂力很快會被耗盡。當腳移向下一個腳點時，手臂自然放直，不要用臂力來改變身體方向，腳點踩穩后，轉移身體重心，完成動作。移動臀部，盡量多用腿部力量站起來，不要單用臂力。

　　當手點較大時，注意休息，打直手臂，降低重心，屈膝或采取下蹲的姿勢，使雙腳承擔大部分重量。垂下手臂甩甩，休息讓受力部位恢復血液循環。

　　主動去調節呼吸

　　初學者往往忽略這一點。攀爬一條路線是一個連續的過程，從一開始就應該主動去調節呼吸，而不應等快堅持不住了再去調整。

　　控制好重心

　　控制重心平衡是攀巖過程中最關健的問題，重心控制的好就省力，反之，就會消耗許多不必要的力量，同時也就影響了整個攀爬過程。

拓展項目高空繩網